La respiration est un des principaux outils utilisés en Sophrologie:

Voici un petit exercice de

respiration abdominale :

les bénéfices de cette respiration sont multiples:

elle permet entre autres de :

.Améliorer la qualité du sommeil

.Maîtriser la douleur

.Aide à la concentration

.Gérer le stress,

.Mieux vivre ses émotions

- etc...

(A noter qu’ en Sophrologie on inspire par le nez et on expire par la bouche.)

* Installez- vous confortablement dans un endroit calme , une position qui vous soit agréable. vous pouvez placer une de vos mains à plat sur le ventre en dessous du nombril. (Pour mieux sentir les mouvements du ventre à partir du bas-ventre).

* Observez d’abord quelques instants les mouvements du ventre au rythme de votre respiration .

* Puis vous allez inspirer par le nez en gonflant votre ventre.

* Expirez par la bouche, calmement, sans forcer et sentez votre ventre se creuser .

* Sentez votre ventre qui se gonfle à l’inspiration et se dégonfle à l’expiration pendant quelques instants .

* A l’expiration essayez de respirer comme si vous souffliez à travers une paille imaginaire, ce qui permet de prolonger l’expiration pour évacuer toutes les tensions et les toxines qui peuvent encombrer votre respiration.

* Appréciez les sensations quelques instants 🙏

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