Voici un petit exercice de
respiration abdominale :
les bénéfices de cette respiration sont multiples:
elle permet entre autres de :
.Améliorer la qualité du sommeil
.Maîtriser la douleur
.Aide à la concentration
.Gérer le stress,
.Mieux vivre ses émotions
- etc...
(A noter qu’ en Sophrologie on inspire par le nez et on expire par la bouche.)
* Installez- vous confortablement dans un endroit calme , une position qui vous soit agréable. vous pouvez placer une de vos mains à plat sur le ventre en dessous du nombril. (Pour mieux sentir les mouvements du ventre à partir du bas-ventre).
* Observez d’abord quelques instants les mouvements du ventre au rythme de votre respiration .
* Puis vous allez inspirer par le nez en gonflant votre ventre.
* Expirez par la bouche, calmement, sans forcer et sentez votre ventre se creuser .
* Sentez votre ventre qui se gonfle à l’inspiration et se dégonfle à l’expiration pendant quelques instants .
* A l’expiration essayez de respirer comme si vous souffliez à travers une paille imaginaire, ce qui permet de prolonger l’expiration pour évacuer toutes les tensions et les toxines qui peuvent encombrer votre respiration.
* Appréciez les sensations quelques instants 🙏
🌸Cabinet SophroEsSens🌸
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