Lāesprit travaille constamment et ne trouve pas forceĢment le moyen de faire une pause. Apaiser son mental et geĢrer le surplus dāinformations qui sāaccumule au cours de la journeĢe sāapprend rapidement graĢce aĢ la technique de relaxation : porter attention aĢ sa respiration.
Quand et pourquoi pratiquer cette respiration ?
* AĢ tout moment de la journeĢe quand les preĢoccupations,
* les penseĢes sont envahissantes.
* Quand vous avez besoin de prendre de la distance, de relativiser.
* La nuit, deĢs que vous prenez conscience que vous eĢtes reĢveilleĢ, en compleĢment de la respiration calmante pour vous rendormir plus facilement.
La posture
Asseyez-vous sur le bord dāune chaise de manieĢre aĢ sentir vos ischions (les 2 pointes infeĢrieures des os du bassin, sous les fessiers). Dans cette position, le dos se redresse sans effort,
* les pieds sont poseĢs au sol,
* les eĢpaules sont basses,
* les mains sont confortablement poseĢes.
L'exercice
Tournez votre attention vers le bout de votre nez. Observez toutes les sensations associeĢes aĢ votre respiration : va et vient de lāair dans les narines, picotements, odeurs particulieĢres, trajet de lāair dans les cloisons nasales puis dans la tracheĢeā¦
ApreĢs une ou deux minutes, continuez lāexercice en focalisant votre attention sur le milieu de la poitrine. LaĢ encore, observez toutes les sensations lieĢes aĢ la respiration dans lāeĢtage thoracique : poitrine qui se souleĢve aĢ lāinspiration, mouvement des omoplates et des claviculesā¦
ApreĢs une ou deux minutes, continuez lāexercice en focalisant votre attention sur le ventre. Continuez dāobserver les sensations lieĢes aĢ la respiration : sentez si le ventre se gonfle ou se deĢgonfle aĢ lāinspiration.
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