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🌾Un Exercice Sophrologie pour Calmer l’esprit🌾

L’esprit travaille constamment et ne trouve pas forcément le moyen de faire une pause. Apaiser son mental et gérer le surplus d’informations qui s’accumule au cours de la journée s’apprend rapidement grâce à la technique de relaxation : porter attention à sa respiration.

Quand et pourquoi pratiquer cette respiration ?

* À tout moment de la journée quand les préoccupations,

* les pensées sont envahissantes.

* Quand vous avez besoin de prendre de la distance, de relativiser.

* La nuit, dès que vous prenez conscience que vous êtes réveillé, en complément de la respiration calmante pour vous rendormir plus facilement.


La posture

Asseyez-vous sur le bord d’une chaise de manière à sentir vos ischions (les 2 pointes inférieures des os du bassin, sous les fessiers). Dans cette position, le dos se redresse sans effort,

* les pieds sont posés au sol,

* les épaules sont basses,

* les mains sont confortablement posées.


L'exercice

Tournez votre attention vers le bout de votre nez. Observez toutes les sensations associées à votre respiration : va et vient de l’air dans les narines, picotements, odeurs particulières, trajet de l’air dans les cloisons nasales puis dans la trachée


Après une ou deux minutes, continuez l’exercice en focalisant votre attention sur le milieu de la poitrine. Là encore, observez toutes les sensations liées à la respiration dans l’étage thoracique : poitrine qui se soulève à l’inspiration, mouvement des omoplates et des clavicules


Après une ou deux minutes, continuez l’exercice en focalisant votre attention sur le ventre. Continuez d’observer les sensations liées à la respiration : sentez si le ventre se gonfle ou se dégonfle à l’inspiration.



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